식대로 그이상나가는건 배달음식을 쳐먹거나 과자를 쳐먹거나 술먹거나 일하느라 어쩔수없이 외식을 해서겠지

그냥 집에서만 살면 15만원은 커녕 거지처럼 먹으면 5만원컷 가능함 하지만 잘먹을거니까 15만원정도는 쓰자

요리 못해도 됨 그냥 간단히 사서 먹는 식단임 요리하면 더 싸게 먹을수 있겠지 난 요리하기 귀찮아서 이렇게 먹는다





내 식단 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ


기상후 바로 토마토+올리브유+삶은계란한알+아몬드+호두(총 10g)를 먹는다


아침 (위 음식을 먹기때문에 정 아침이 안땡기면 생략가능)

밥 김치 돼지고기 양파 마늘 시장반찬1 시장반찬2 (입맛따라, 마늘장아찌 추천)


식후에 비타민D + 오메가3 하루 한알씩


점심

아침과 동일 + 삶은계란한알


저녁

아침 점심과 동일

식후에 아몬드+호두(총 10g)

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

단백질 비타민 섬유질 견과류 과일 다 챙긴 이 식단이 하루 총 4~5천원




모든식단은 인터넷구매 가능하지만 시장에서 살수있는건 시장에서 사는게 배송비가 없고 눈으로 확인가능해서 좋다

고기같은건 비계 잘라달라고 할수도 있고 구이용으로 쓴다고 하면 알아서 다 잘라줌

토마토 인터넷으로 시키면 파란토마토가 올수도 있다 그냥 큰 마트나 길거리에서 사면 싸 토마토는




가격ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ인터넷과 시장 각각 싼 물건이 있으니까 잘 알아봐라


쌀 10kg에 2만원 안쪽이다 콩이나 잡곡넣어먹어라 [온라인]

김치 마찬가지로 5kg 만원짜리 사면 한달먹고 남을거다 [온라인, 시장]

돼지고기 후지 1kg 5000원 보통 시장이나 정육점 가면 다 이가격에 판다 구이용으로 쓸거니까 잘라달라고 해라[정육점]

후지 맛없다 싶으면 목살같은것도 특가로 1kg 6~7000원이면 산다. 대신 배송비가 있지... 많이사서 냉동하던가.

후지가 기름이 없어서 오히려 건강한 부위다. 질겨서 그렇지. 기름 없어서 구울때 달라붙기 쉬우니까 식용유 살짝 발라라

양파 6개 한망에 2~3천원이면 산다 양파가 작으면 4등분해서 한조각씩 먹고 크면 8등분해서 한조각씩 먹으면 된다 [마트, 시장]

마늘 한끼먹을때마다 1~2쪽만 먹으면 된다 돼지고기 구울때 같이 구우면 됨 밭마늘이 그냥마늘보다 좋은데 싼거먹던가 [온라인]

반찬은 널린게 반찬가게고 시장반찬이다 5천원에 3팩산다 배송비도 있고 많이사면 상하거나 질리기 때문에 온라인 대량구매는 비추

살거면 후기 보고 고기를 제외한 반찬으로 사자 깻잎이나 마늘장아찌 종류는 보통 인터넷으로 사도 실패하지 않는다

견과류 아몬드 호두 둘이 합쳐 하루에 20g씩 먹는다 보통 800g에 만원이나 만원좀넘는다 [온라인]

한줌견과 이지랄하는데 그거 점점 싸구려견과 양 늘어나서 그냥 아몬드 호두 따로먹는게 좋음 한팩 먹는데 한달밖에 안걸려 안상해

토마토 5키로사면 갈아서 반컵씩 한달먹는다 5키로에 17000정도 한다 토마토가 과일중에 넘버원이다 토마토만 먹어라

토마토는 무조건 빨갛게 잘 익어서 물렁한게 영양분이 최고로 많다. 인터넷에서 사면 냉동해야되고 안익어서 오는경우가 많다

직접 눈으로 보고 사는걸 추천한다... 정 주변 토마토 시세가 비싸면 인터넷에 도전해라 온라인 비추

올리브유는 토마토에 무조건 곁들여 먹는다 한병사면 두달먹는다 6~7000원짜리 오뚜기 압착올리브유 사면된다 가성비..[마트]

인터넷으로 살거면 5병들이로 싸게사던가.

계란 한판에 6000원 한알에 200원. 한달에 두판 먹는다 마트 아무데서나 유통기한 길고 알 큰걸로 사자 [마트]

김 먹고싶으면 가루김 사서 밥에 뿌려먹으면 된다 이게 싸고 편함 [온라인]

참치니 스팸이니 개소리하지마라 쳐맞는다 돈많니?

비타민 비타민C 이딴거 안중요하고 현대인에게 제일 부족하면서 중요한게 비타민D다 오메가3랑

보통 3달치 사게되는데 한달에 두개 합쳐도 만원꼴이다 개쩔지 [온라인]




이렇게 다먹으면 한달 딱 15정도 나온다. 밸런스 거의 완벽하지 요리할필요 없지 설거지만 뚝딱 하면 끝이지

니가 할건 그냥 밥하고 계란 삶고 고기 굽고 토마토만 갈아서 끓여놓으면 됨 뭐 국이니 조림이니 안해도 된다는거

더 싸게먹고싶으면 견과류랑 오메가 비타민d 과일 이정도 빼고 3끼만 먹으면 10만원컷

더더더 싸게먹고싶으면 반찬 한종류 빼면 된다 밥+김치+고기+양파만 먹으면 됨. 그래도 매끼 고기반찬이다

하지만 나는 15만원 식단을 추천한다. 진짜 라면먹다 이렇게 먹으면 내가 존나 잘먹고있구나 하고 느끼게 된다.

잘먹으면 일단 화장실 갈때 기분부터 달라진다. 잘 들어가야 잘 나온다. 잘 먹어야 힘이 나고 병원비가 덜나간다.

잘먹고 잘살자




===================================





http://gall.dcinside.com/board/view/?id=room&no=254815


이글 썼던놈인데 1년간 달라진점을 피드백해보려고 함

돈걱정 없는 사람들은 안봐도 되고 배달음식 없이는 못산다 싶은 사람도 안봐도 됨

시간이 없는것도 아닌데 라면만 먹고 골골대는 사람들을 위해서 쓰는거임


일단 난 많이 먹는편이 아니고 이동네 물가가 좀 싸

계란한판에 3천원 배추 1.5kg 2천원 새송이버섯 400g 천원 이런식임

발품팔아서 싼데 찾아보는것도 재미임 거상하는기분.. 

동네에 따라 20~30%정도 오바될수 있다고 생각해 





====구체적인 식단====(반찬은 유동적으로)


아침식단

식빵, 쨈or꿀, 달걀2~3개, 토마토, 올리브유, 아몬드, 호두, 배추or양배추


점심/저녁식단 동일

쌀밥, 달걀2~3개, 버섯양파마늘볶음, 숙주나물무침, 깻잎조림, 배추


영양제

오메가3 비타민d


나름 단백질 탄수화물 야채 기타등등을 가성비있게 챙기려고 노력해봤음

예전글과 달라진점은 후지나 닭가슴살을 더 영양 풍부한 계란으로 대체했고

반찬을 직접 만들어 먹는다는 점임. 계란 엄청 좋은 완전식품이야 계란이 짱임..

양파와 마늘을 생으로 먹는것보다 간장이나 굴소스로 간단하게 볶아주면 훨씬 맛있더라고

자취생들에게 귀찮을수 있으나 반찬을 한번 만들면 1주일가량 먹을수 있다는 점을 생각해서 

쉬는날이나 일요일마다 장보기, 설거지까지 2시간정도 투자해 만들면 됨. 레시피는 인터넷검색해

밥도 한번에 10그릇정도 지어서 냉동실에 때려박으면 하루에 2공기씩 꺼내먹으면 5일은 먹음

즉 실제로 반찬이나 밥을 매일 만들 필요는 없기 때문에 생활에 지장이 갈정도로 귀찮지는 않아

솔직히 귀찮긴 하지만 그만큼 성취감도 있음


앞으로 멸치볶음이나 가지요리도 해먹을 생각이고 점점 만들수있는 반찬의 가짓수를 늘려볼 생각임

그리고 야채는 골고루 먹어주면 좋음 냉장고 크면 여러종류 사서 섞어드셈





====가격(한달기준)====


쌀밥 1.5만원 (인터넷 10kg 쌀 2.5만원짜리 사면 한달반정도 먹음)

김치 X

빵 6천원 (10쪽식빵 세일가 천원, 하루에 2쪽)

토마토 1.5~2만 (5kg씩 구매)

올리브유 대략 2~3천원

호두+아몬드 하루 20g 7천원 (인터넷으로 1kg씩 사서 한달치 가격)

오메가3+비타민d 3~4천원 (쿠팡 기준)

계란 한끼에 2알씩 먹으면 2만원에서 3알씩 먹으면 3만

야채 (배추or양배추or시금치) 대략 8천원

버섯 양파 마늘 깻잎 숙주

버섯 천원 양파 천원 마늘 천원 깻잎 천원 숙주 천원 이거면 일주일 5천원 한달이면 넉넉잡고 2~3만

기타 맛간장, 굴소스, 소금, 양념이랑 꿀 쨈들 한달 3~5천원

총 한달 10~13만원





추가로 김치를 사먹어도 한달에 2만원이면 충분하기때문에 12~15만원꼴

대략 한끼에 1300원정도 잡으면 되겠네 라면보다 비싸긴 하다

더 줄이고 싶으면 토마토랑 영양제 견과류를 빼면 돼 

그러면 3만원 이상 빠지니까 800~900원꼴 좀 비싼 라면값이야




물가가 비싼 동네 감안해도 20 안쪽으로 가능해

쌀 토마토 올리브유 호두 아몬드 오메가3 비타민d 꿀 쨈 김치는 인터넷으로 구매가능하기때문에 가격이 같거든



물론 배달음식X 군것질X 기준이야 먹고싶으면 먹어야겠지만 그만큼 돈이 더 나가겠지

엄청 잘먹는다는 소리를 들을만한 식단이 아니라는건 알고있어 그래도 인스턴트 식단보단 낫다고 봐

나도 더 잘먹고 싶으니까 피드백 환영함